ПОДЕЛИТЬСЯ
вечерний бег

Сокращение светового дня в осенне-зимний период и насыщенный рабочий график заставляют все большее количество людей тренироваться вечером. Когда на улице темно и холодно, заставить себя отправиться на пробежку способны далеко не все. Однако приложить волевые усилия все же стоит — вечерний бег позволяет расслабиться, а насыщение организма кислородом способствует хорошему сну.

Мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут сделать ваш вечерний бег максимально комфортным и безопасным:

1. Выбирайте проверенные маршруты:

  • Маршрут должен быть максимально безопасным и освещенным.
  • Чтобы разнообразить тренировки, меняйте направление и технику пробежки.
  • Держитесь подальше от интенсивного движения транспорта.
  • Переходите дорогу только на светофоре или пешеходном переходе.
  • Перед тем, как остановиться или изменить направление, убедитесь, что путь свободен.
  • При пробежке по тротуару, следуйте против движения транспорта.

2. Убедитесь, что вы заметны:

  • Используйте экипировку со светоотражающими элементами.
  • Избегайте темной спортивной формы — одевайтесь как можно ярче и заметнее.
  • Используйте налобный фонарик, светоотражающие значки или спрей.

Читай также: Межсезонье: тренировки и спортивная экипировка

3. Возьмите с собой телефон:

  • Вы всегда можете воспользоваться картой, если заблудились, или осуществить экстренный вызов.
  • Для телефона используйте внутренние карманы или поясную сумку.

4. Будьте внимательны и не отвлекайтесь:

  • Не слушайте музыку в наушниках.
  • Обращайте внимание на прохожих, велосипедистов и собак.
  • Внимательно смотрите под ноги (примерно на 1,2-2 метра впереди себя).

5. Рассчитывайте время и интенсивность пробежек:

  • Высокоскоростные тренировки оставьте для занятий днем (или в зале).
  • Выходя на пробежку, учитывайте время на дорогу туда и обратно (обратный путь, как правило, длиннее).

Читай также: RUN TALKS: рекомендации профессионалов от adidas Runners Kyiv

6. Бегайте в компании:

  • Пригласите друзей на пробежку.
  • Тренируйтесь с командой adidas runners Kyiv.

Планируйте свои тренировки с учетом рекомендаций и получайте от спорта только положительные эмоции, занимаясь в компании adidas runners Kyiv!