ПОДЕЛИТЬСЯ

Позади активный беговой сезон с его насыщенным календарем тренировок, забегов и других спортивных активностей. Наступает межсезонье с многочисленными капризами погоды, которые могут свести на нет мотивацию к занятиям. Однако не расстраивайтесь! Мы расскажем об основных преимуществах бега именно в этот период и раскроем секреты правильной межсезонной экипировки.

Межсезонье идеально подходит для сохранения и совершенствования спортивной формы, ведь все условия способствуют закаливанию организма и поддержанию физического тонуса. К тому же, бег зимой поможет повысить уровень МСК (максимального потребления кислорода), а значит — улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Режим зимних тренировок:
  • Снижайте темп бега — это положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и позволяет повысить ее выносливость. В большей степени концентрируйтесь на беговой технике.
  • Выполняйте упражнения на развитие выносливости — общей, силовой и специальной. Тренировки на силовую и специальную выносливость лучше проводить в теплом помещении (манеже, спортзале, фитнес-клубе и т.д.). Благодаря этим упражнениям повышается уровень общей физической подготовки и увеличивается работоспособность всех групп мышц. Результат — возможность тренироваться намного эффективнее и стремительно повышать свои спортивные показатели.
  • Уменьшите объем специальной беговой и интервальной работы, которая влияет на скоростную выносливость. Скоростные отрезки по 50-100 м включайте в работу не более 1-2 раз в неделю (при условии, что в целом вы тренируетесь 3-4 раза в неделю). Мы рекомендуем зимой на такие дистанции бегать в теплом помещении или на улице при температуре не ниже -10 — -12 º.

Тренируясь на улице, старайтесь всегда находиться в движении во избежание переохлаждения и сведения к минимуму рисков получения травм.

Читай также: Зимний спорт: как одеваться на тренировку

Важным элементом межсезонных тренировок, в том числе зимой, является правильно подобранная экипировка. Она не только сделает занятия безопасными и комфортными, но и станет дополнительным фактором мотивации. Современные технологии позволяют создать практичную спортивную одежду, одновременно стильной и лаконичной.

Рекомендуем принять во внимание следующее правило: обувь выбирайте в зависимости от покрытия дороги, а одежду — по погоде и интенсивности тренировок.

Выбор одежды для зимних тренировок:
  1. Для бега во время снегопада, при наличии плотного снежного покрова или наледи отдайте предпочтение обуви с ярко выраженным протектором — такая модель обеспечит устойчивое сцепление и снизит риск проскальзывания (например, Alphabounce Zip).
  2. Выбирая верхнюю одежду для бега, помните о главном критерии — многослойность. Это позволит регулировать теплообмен во время бега и избегать переохлаждения. Мы расскажем о трех основных слоях, комбинировать которые вы сможете в зависимости от погодных и температурных условий:
    Базовый слой — отводит от тела влагу. Отдавайте предпочтение моделям из синтетических тканей, которые не впитывают влагу и плотно прилегают к телу (например, термобелье линейки ClimaHeat или ClimaWarm, лонгслив с добавлением шерсти «Мерино»).
    Средний слой — удерживает тепло. Здесь также следует выбрать синтетическую одежду, ту что пропускает влагу наружу (например, флисовые кофты из линейки ClimaWarm).
    Внешний слой — защищает от непогоды и отводит лишнюю влагу. Отдайте предпочтение моделям курток из мембранных и ветрозащитных тканей (например, куртки из линейки Response, SupernovaTokyo).
  3. Спортивные брюки должны сохранять тепло и обеспечивать вентиляцию и при этом не мешать бегу. Мы рекомендуем выбирать утепленные тайтсы или спортивные ветрозащитные брюки (например, брюки из линейки Response).
  4. Аксессуары — необходимая составляющая экипировки, чтобы обеспечить комфортный и безопасный бег зимой. Чтобы защитить открытые участки тела, надевайте шапку, перчатки, высокие носки. Для утепления шеи используйте бафф или шарф.
  5. Важным аксессуаром для контроля эффективности тренировок является пульсометр — он позволит отслеживать ЧСС и корректировать нагрузки. Рекомендуем приобрести качественное устройство, которое обеспечит стабильную работу в условиях холода.

бег зимой

Читай также: Подготовка к марафону: секреты правильного бега

Не забывайте: тренировки в межсезонье станут намного интереснее и разнообразнее с командой единомышленников adidas runners Kyiv!