ТОП-5 ошибок в спортзале, которые ведут к травмам

Пренебрежением техники безопасности при занятиях спортом страдают не только новички, но и постоянные посетители фитнес-клубов. Кто-то работает на пределе сил, чтобы скорее приблизиться к результату, кто-то пытается угнаться за более тренированными спортсменами… Так или иначе, любое неосознанное движение в спорте может привести к травме, а затем последует перерыв в тренировках, и все старания окажутся напрасными. Какие же ошибки мы допускаем наиболее часто?

  1. О первом правиле знают все – разминка необходима перед каждым занятием. Этот этап делает тренировку не только более эффективной, но и защищает мышцы от и суставы от повреждений. Разминка помогает разогреть мышцы и сухожилия перед нагрузкой, активировать группы мышц, которые не задействованы в вашей обычной деятельности. Такая подготовка значительно сокращает риск получить растяжение.Разминка
  2. Как ни странно, но исследования показали, что женщины, которые часто поднимают тяжести, больше подвержены травмам плеча, чем те, кто не поднимают их вообще. Слишком частое использование упражнений с отведением локтей назад может привести к растяжению соединительных тканей плеча. Чтобы избежать этого, нужно следить за локтями во время работы с гантелями и штангой и не заводить их более, чем на 5 см за спину.
  3. Приседания и выпады можно делать практически везде и при любых условиях, но… только если вы соблюдаете правильную технику. Самая большая ошибка начинающих спортсменов в том, что во время приседаний они переносят вес на пальцы ног, а это приводит к травмам колен. Необходимо равномерно распределять вес на всю стопу, не отрывая пяток, и следить за тем, чтобы колени не выступали за границу пальцев ног. Пусть приседания будут не очень глубокими, но нагрузка равномерно распределяется на бедра, ягодицы и крупные мышцы ног.Девушка приседает
  4. Любители бега, как на улице, так и в спортзале, часто рискуют повредить ахиллово сухожилие. Это может произойти по множеству причин, которые сложно контролировать во время интенсивного бега, но иногда предрасположенность к травме все же можно определить. Встаньте лицом к стене, выставьте левую ногу немного вперед и согните ее в колене. Не отрывая пяток от пола почувствуйте свои мышцы: если ощущается растяжение в икроножной мышце правой ноги, все нормально; если неприятные ощущения присутствуют в области пятки, ахиллово сухожилие в опасности. Чтобы избежать травмы снизьте нагрузку, а если вы только начинаете бегать – возьмите малую дистанцию (от 1 км) и повышайте нагрузку на 10% раз в 7-10 дней.
  5. Некоторые начинающие спортсмены стремятся как можно быстрее достичь своих целей: похудеть, обрести красивое накачанное тело, а иногда и все сразу. В связи с этим в первые недели тренировок они дают телу максимальную нагрузку, интенсивно тренируясь каждый день. Это приводит к перетренированности тела, постоянной усталости, раздражительности. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше времени на восстановление нужно организму. А хватаясь за большие веса, с целью получить желаемый рельеф, вы еще и рискуете получить травму. Чтобы тренировки были эффективными, но не изнуряющими, чередуйте короткие (25-30 мин) и тяжелые и длинными (50-60 мин), но легкими.

Конечно, возможностей травмироваться во время тренировки гораздо больше, поэтому всегда необходимо следить за сигналами своего тела и консультироваться с инструктором относительно правильной техники того или иного упражнения. Но если уж неприятность случилась, не стоит игнорировать ее, полагая, что все само пройдет. Почувствовав острую боль в мышцах, связках или суставе во время тренировки в фитнес-клубе, обязательно обратитесь к спортивному врачу. Если же вы ощутили дискомфорт уже после тренировки дома, можете начать лечение сразу, еще до посещения больницы. Снять боль, отек и уменьшить гематому на поврежденном месте мне помогает мазь Траумель С.

Траумель СПрепарат, в основе которого большое количество растительных и минеральных компонентов, помогает восстановить поврежденные участки, а также снижает болевые ощущения от крепатуры. Если травма легкая и не требует скорейшей госпитализации, дайте себе отдохнуть от тренировок и наносите на поврежденный участок Траумель С 3-5 раз в день. Если же в течение нескольких дней боль не проходит, обязательно обратитесь к доктору.