Бег на улице и в спортзале: плюсы и минусы

Разногласия между бегунами на улице и в спортзале были и будут всегда. Все дело в привычке и уровне тренированности организма. Я, как человек, который только начинает приучать себя к регулярным тренировкам, в том числе и бегу, решила выяснить все преимущества каждого из вариантов.

Погодные условия

В зале всегда одинаковая «погода». Это важно для тех, кто имеет проблемы с нарушением дыхания: искривленная носовая перегородка, склонность к синуситу, гаймориту, бронхиту. Таким людям гораздо проще дышать в спортзале, где нет ветра и воздух всегда одной влажности и плотности. А чтобы создать эффект встречного ветра в зале, достаточно поднять угол наклона дорожки на 1 градус.

Погоду на улице всегда сложно предугадать, пока туда не выйдешь, а значит, сложнее выбрать одежду для тренировки. Кроме того, может светить солнце, меняться влажность, направление и сила ветра, а это увеличивает нагрузку и время адаптации организма к внешним факторам. Немаловажным является и то, что в плохую погоду, например, в дождь или метель, снижается еще и мотивация у тех, кто не обладает железной волей.

Бег зимой на улице

Травмы

Беговая дорожка всегда имеет идеально ровную, сухую, да еще и амортизирующую, поверхность – это плюс. Но постоянный бег в одном темпе по одинаковой поверхности дает нагрузку только на одни и те же мышцы и суставы. Выходит, что вы каждый день бьете по одним и тем же точками, а это рано и поздно может привести к травмам. Одним из выходов является частая смена темпа и угла наклона дорожки.

У травм при беге на улице есть несколько причин: неправильно подобранная обувь (этот фактор важен и в случае со спортзалом), не комфортная поверхность (бег по асфальту и бетону дает сильные удары по коленям) и невнимательность (вы можете просто споткнуться о камень или оступиться). Также старайтесь не бегать в темное время суток, все предыдущие риски в темноте только возрастают. Однако именно на пересеченной местности нагрузка на мышцы постоянно меняется, и тело тем временем тренируется лучше.

Пейзаж

Окружающий пейзаж также играет серьезную роль при выборе варианта бега. Конечно, бег по живописной местности парка или вдоль набережной реки вдохновляет, бодрит и дает возможность менять маршрут. Но если вам приходится проводить тренировку прокладывая путь сквозь бетонные постройки и вдыхая выхлопные газы автомобилей, зал, однозначно, выигрывает.

Эффективность

С точки зрения эффективности бег на улице более результативен. В спортзале вы теряете на 5-10% меньше калорий, в зависимости от темпа. Кроме того, еще и показатель на дисплее тренажера обманывают вас приблизительно на 15-20%.

Бег в тренажерном зале

Немного из личного опыта

Я выбираю бег в спортзале. Для меня такой вариант наиболее комфортный и совсем нескучный. Каждый раз на дорожке я придумываю для себя новые испытания: пробую поднимать угол наклона, меняю скорость, слежу за пульсом и стараюсь держать его в определенных пределах. Иногда во время бега я продумываю тексты новых статей, или смотрю на людей в бассейне и придумываю им роли: представляю кто они и чем занимаются в жизни.

На беговую дорожку я выхожу от 3 до 5 раз в неделю, и обязательно бегаю по часу. Приходится заставлять себя, так как заниматься спортом я начала совсем недавно. Иногда мышцы ноют от усталости, иногда крепатурит после нового упражнения на групповой тренировке, иногда жжет сухожилия из-за испытания нового угла наклона дорожки. А иногда появляются синяки или растяжения. Справиться со всеми этими неприятными симптомами мне помогает мазь Траумель С, которую я всегда ношу с собой.

Траумель С

Как я уже рассказывала, Траумель С – это гомеопатический препарат с широким спектром действия. Он рекомендован при различных травмах: растяжениях, ушибах, гематомах. Кроме того, в спортзале можно натереть мозоль, а иногда швы одежды, соприкасаясь с влажной от пота кожей, раздражают ее, и тут мазь также станет вашей палочкой-выручалочкой. В ее состав входят 14 растительных компонентов, которые быстро снимут воспаление и избавят от неприятных ощущений. За небольшие деньги (около 160 грн.) вы в любой ситуации получаете средство, которое снимет отек, боль или раздражение.