ПОДЕЛИТЬСЯ

Две недели моих стараний позади, и я готова поделиться с вами новой порцией своих успехов!

Сегодня мой вес — 65,6 кг. С чем я стартовала можно узнать в первой записи «дневника».

Питание

Я рассчитала свою норму БЖУ и скачала на мобильный телефон приложение «Похудей без диет». В нем я отмечаю все продукты, съеденные за день, и свои активности. Приложение считает калорийность блюд, содержание в них белков, жиров, углеводов и необходимую для меня дневную норму при определенных физических нагрузках. Я понимаю, что использование такого сервиса имеет определенную погрешность, но наглядности добавляет.

Например, я заметила, что  мои завтраки очень  маленькие, а вот ужины, наоборот, почти вдвое калорийнее, чем рекомендует приложение. Также я обратила внимание на то, что по белкам и углеводам у меня недобор. Вообще, мне очень сложно организовать питание так, чтобы больше есть в первой половине дня, а вечером меньше. Но я буду работать над режимом питания, и на следующей неделе похвастаюсь результатами.

Также с 18 января я начала марафон с Анитой Луценко «14 дней без сладкого». В своем Fb тренер каждый день выкладывает одно упражнение на 5 минут и рекомендации по питанию. 1 февраля можно будет оценить результат. Хоть я к сладкому и равнодушна,  к концу недели готова была съесть глазами весь отдел выпечки в супермаркете 🙂 Хорошо, из позволенных радостей остаются одна чайная ложка меда и пара небольших фруктов в день. Эти продукты и иммунитет укрепляют в такие холода!

Тренировки

На второй неделе тренировок я наконец-то нашла очень хорошего тренера по групповым занятиям. Как же все-таки много значит отношение человека к работе! Даша всегда следит за техникой выполнения упражнений, старается помочь каждому в зале выполнять все правильно, следит за каждой ленивой Ж и поощряет за старания добрым мотивирующим словом.

Бег

Кроме групповых тренировок я посещаю тренажерный зал. Правда, там я занимаюсь только на беговой дорожке, но по 60 минут каждый раз. Нет, я пока не могу целый час бегать, но чтобы тренировка была наиболее эффективной, поднимаю угол наклона дорожки в то время, когда перехожу на ходьбу для восстановления дыхания. Начинала я с 5 км за час, сейчас спокойно «пробегаю» 7 км за то же время.

Многие мои знакомые говорят, что бегать скучно. В отдельной статье я вам расскажу, как нескучно бегать 🙂

Уход за кожей

Наконец-то я ввела в систему использование лосьона для тела после принятия душа! Вот знаю о пользе, и кожа просит, но все время забывала. Кроме молочка, отдельно на бедра, ягодицы и живот наношу антицеллюлитный крем Guam. Очень скоро смогу рассказать подробнее о его действии.

Вот так у меня продвигаются дела с похудением. Медленно, но я ведь сама решила обойтись без диет и строгих правил, выходящих за рамки обычной жизни. Надеюсь, мой дневник полезен не только мне, но и вам!