Как укрепить иммунитет, если вы на диете

Многие, как и я, с Нового года начали активно приводить себя в порядок. Но в холодное время года это очень непросто делать: зима и так не располагает к боевому настрою, а диеты и сокращение рациона питания еще больше ослабляют организм. Чтобы в такой период поддержать свой иммунитет, не стоит забывать о продуктах богатых витаминами и безопасных для фигуры.

  • Грецкие орехи. В них содержится огромное количество полезных веществ. Орехи нужно покупать цельные, то есть с кожурой. Идеально есть 3-5 сырых орехов в день. Они содержат витамины В1, В6, В9, РР и С, фосфор, марганец, медь, калий, кальций, магний.
  • Имбирь. Если у вас нет противопоказаний, имбирь просто обязан присутствовать в вашем рационе зимой. Свежий корень нужно натереть на терке и добавлять в чай. В имбире содержится витамин В9, С, калий, фосфор, медь.
  • Мед. В этом продукте содержится 22 из 24 элементов, входящих в состав крови человека, следовательно, мед и человек – это родственные «души» от природы. Из состава меда стоит особо отметить витамины А, Е, С, группы В, К и фолиевая кислота. Немаловажную роль играет огромное количество флавоноидов (порядка двухсот), которые помогают противостоять простудам и вирусам, а также ускорить процесс выздоровления, если вы случайно подхватили инфекцию.
  • Зелень. Петрушку, укроп, базилик, зеленый лук можно найти круглый год. А еще ее можно выращивать дома в любое время года. В зелени содержится много полезных веществ – витамин А, бэта-каротин, С, кальций, калий, железо.
  • Редька. Этот корнеплод содержит много полезных веществ и витаминов, активизирует защитные силы организма, улучшает пищеварение. Из нее можно делать настойки или соусы для салата. А при простуде рекомендуется есть редьку с медом.
  • Плоды шиповника. Шиповник содержит большое количество витамина C, укрепляет иммунитет, повышает устойчивость организма к инфекциям и простудам. Из плодов шиповника лучше всего делать чай и добавлять мед. Такой напиток снимет усталость и придаст вам сил.
  • «Живые йогурты», кисломолочные продукты. Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы. Многие исследования свидетельствуют, что пробиотики уменьшают симптомы гриппа: температуру, кашель и заложенный нос у детей. Кефир и простокваша также не уступают в пользе живым йогуртам.

Также в блоге есть статья о продуктах, улучшающих метаболизм.

  • …Непонятно, зачем Вам худеть. А статья очень-очень познавательная 🙂

    • Спасибо! Всегда хочется быть чуточку лучше) Да и хочется просто привыкнуть регулярно заниматься спортом, никогда не могла себя заставить, а сейчас вроде бы пошел процесс!