Зимний спорт: как одеваться на тренировку

Когда становится прохладно, наш организм включает систему обогрева, а помогает ему в этом бурая жировая ткань. У взрослого человека она располагается около почек и щитовидной железы, а также в небольшом количестве вдоль позвоночника и между лопатками.

Ее основная функция – термогенез, то есть выработка тепла в организме. При занятиях на холоде организму нужно больше тепла, поэтому он израсходует больше жировых запасов. К примеру, за час пробежки летом сжигается около 580 ккал, а за то же время зимой вы потратите 667 ккал.

Но важно одеться правильно: во время тренировки вы не должны ни мерзнуть, ни перегреваться. Вот несколько советов:

1. Заниматься в шапке слишком жарко, так как она аккумулирует тепло. Замените ее повязкой на уши.

2. Одевайтесь многослойно: синтетическое термобелье, флисовая толстовка и водонепроницаемая ветровка. На ноги – ветрозащитные легинсы и водонепроницаемые кроссовки.

3. Шарф-труба защитит горло. Им же можно закрывать рот и нос, чтобы не вдыхать морозный воздух. Для этих же целей подойдет горнолыжная балаклава.

Если вы только недавно решили начать здоровый образ жизни, обязательно прочитайте мою статью Спорт для начинающих: правильное питание и защита от травм.