ПОДЕЛИТЬСЯ

Если вы никогда не занимались спортом и вот, наконец, решили начать тренировки, вам придется конечно изменить в своей жизни. А именно: пересмотреть свой режим дня и питания.

Дело в том, что питание человека, который регулярно тренируется не может быть таким же, как у обычного человека. И уж тем более вы не можете позволить себе сократить объем потребляемых калорий или голодание. Спорт забирает много энергии, и чтобы не довести организм до истощения, вам, возможно, придется кушать даже больше, чем обычно.

Дело в том, что питание человека, который регулярно тренируется не может быть таким же, как у обычного человека. И уж тем более вы не можете позволить себе сократить объем потребляемых калорий или голодание. Спорт забирает много энергии, и чтобы не довести организм до истощения, вам, возможно, придется кушать даже больше, чем обычно.

Из чего должен состоять рацион спортсмена

Основа спортивного рациона — это белок. Именно он является строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка содержится в мясе птицы, рыбе, яйцах молочных продуктах, морепродуктах, бобовых. Эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном меню.

Углеводы — это своеобразное топливо для организма. Благодаря им мы имеем энергию для жизнедеятельности и тренировок. Недостаток углеводов в организме может привести к очень быстрой утомляемости во время тренировки. Овсянка, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты — прекрасные источники углеводов.

Некоторые стараются ограничить потребление жиров во время тренировок, но это ошибка. Жиры тормозят выработку инсулина, который превращает глюкозу в подкожный жир благодаря чему вы быстрее сбрасываете вес. Главное, чтобы жиры были правильными — используйте для их получения рыбу и растительные масла. Допускается одна чайная ложка сливочного масла в день.

Идеальная формула питания человека, занимающегося спортом: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры.

Траумель С

Питание до и после тренировки

При занятиях спортом лучше придерживаться 5-6 разового питания. Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1,5-2 часа, порция должна быть небольшой. За 30 минут до тренировки можно выпить крепкий кофе без молока или зеленый чай. Это поможет секреции гормонов, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Благодаря этому вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Можете спокойно выпить стакан фруктового сока, кефира или белковый коктейль.

Питьевой режим

Соблюдать питьевой режим важно всегда, а если вы занимаетесь спортом, то это важно вдвойне. Прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды. Затем пейте понемногу каждые 15-20 минут. Пить нужно даже, если не хочется. В момент, когда вы начали испытывать жажду, ваш организм уже обезвожен, а этого допускать категорически нельзя. Сразу после тренировки выпейте 2 стакана воды, или стакан свежевыжатого сока.

Спорт вода

Подготовка к тренировкам

Прежде чем начать активные тренировки, вам следует проконсультироваться с врачом. Лучше обратиться не к спортивному врачу при тренажерном зале, а к своему терапевту. Он сможет провести диагностику вашего организма, напомнит о сезонных обострениях, посоветует допустимый режим и уровень нагрузки. Если у вас были старые травмы или имеются боли в суставах, доктор посоветует воздержаться от некоторых упражнений.

Лучше начинать тренировки с 2-х раз в неделю, пока мышцы не привыкнут к нагрузкам. Сначала занимайтесь с личным тренером. Он покажет, как правильно пользоваться тренажерами, поможет подобрать подходящий комплекс упражнений в зависимости от ваших целей.

Фитнес

Травмы во время тренировок

Неприятной стороной регулярных физических нагрузок, к сожалению, становятся травмы. Чаще всего — это растяжения и ушибы, реже — вывихи и переломы. Они могут возникнуть из-за недостаточной разминки, неправильного выполнения упражнения, чрезмерной нагрузки, неправильной эксплуатации тренажера и просто по неосторожности.

Если травма оказалась незначительной, первую помощь вы можете оказать себе сами, а после чего лучше конечно показаться врачу. Чтобы поскорее избавиться от боли и снять воспаление с травмированного участка, используйте мазь.

ТРАУМЕЛЬ С используется в терапии воспалительных процессов и болевого синдрома, а также при бытовых и спортивных травмах. К основным фармакологическим свойствам ТРАУМЕЛЬ С относятся: противовоспалительное, антиэкссудативное, репаративное, обезболивающее, иммунокорректирующее действия. Эти свойства определяются наличием в составе ТРАУМЕЛЬ С 14 компонентов растительного и минерального происхождения.

Траумель С

Препарат представлен в форме подъязычных таблеток и мази, что очень удобно, поскольку можно выбрать наиболее оптимальный вариант, а при необходимости сочетать две формы для более выраженного эффекта.

Доказательством выраженного эффекта препарата являются результаты многих исследований. Одним из них является двойное слепое рандомизированное исследование, целью которого было изучение эффективности и переносимости мази ТРАУМЕЛЬ С по сравнению с мазью, содержащей диклофенак или плацебо, при лечении нетравматических тендинопатий. В его ходе было подтверждено, что применение мази ТРАУМЕЛЬ С позволяет быстрее вернуться к нормальной физической активности и отмечается более выраженное по сравнению с диклофенаком купирование болевого синдрома и уменьшение размеров отека.

Таким образом, ТРАУМЕЛЬ С — проверенный инструмент, который быстро улучшит ваше состояние, поможет организму оптимизировать течение воспалительного процесса и поспособствует его полноценному завершению.

  • Timur

    Норма потребления белка для взрослого человека: 1 г на 1 кг веса. При занятиях спортом, эту норму следует увеличить в два раза (2 г на 1 кг веса).
    Углеводы: 3,5 г на 1 кг веса, жиры: 0,8 г на 1 кг веса.
    При недостатке белка в организме (особенно при занятиях спортом) нечего и думать об увеличении мышечной массы.