Советы тренера: правила осеннего фитнеса

 Вы ведь согласитесь, что осенью хочется сидеть с подругой в кофейне и уплетать вкуснющие эклеры или смотреть романтичный фильм в кинотеатре с ведром попкорна? Занятия в спортзале уж точно теперь не выглядят так привлекательно, как в теплое время года… Поэтому я узнала у фитнес-инструктора Игоря Чигрина, как поддерживать форму в осенний период.Игорь ЧигиринОсень – суетливая пора. Самое время заниматься делами. Но так уж устроены биологические циклы в организме, что осенью мы склонны набирать массу. Организм, если можно так сказать, начинает готовиться к зиме и потихоньку набирает «запасные» килограммы впрок. Это естественный процесс. Для спортсменов, которым необходимо набирать массу, начинается сезон.

Нам же лишние килограммы в виде подкожного жира ни к чему. Давайте разберемся, как отвлечься от осенней лирики и поднять свой боевой спортивный дух. Осенний фитнес, оказывается, дает нам новые возможности. Летом в жару нам не особо хотелось проводить много времени под солнцем на открытом воздухе. Поэтому по максимуму используем осеннюю прохладу и свежесть для наших уличных аэробных занятий. Приготовьтесь к тому, чтобы максимально долго не уходить с улицы, вплоть до сильных морозов. Для процесса нам идеально подойдет спортплощадка или сквер вблизи от дома.

Итак, несколько советов, как поддержать себя в форме осенью:

1. Начните вставать раньше. Желательно до восхода солнца. Пробуждаясь раньше земли, вы повышаете свою работоспособность в течение дня. Конечно, для этого и ложиться спать нужно раньше привычного.

2. После пробуждения, умывшись, выпейте стакан воды с медом и одевайтесь.

3. Быстрым шагом или бегом доберитесь до нужного вам сквера или площадки.
бег

4. Сделайте разминку с элементами растягивания основных мышц. Делайте упражнения в последовательности от макушки до пальцев ног.

5. Проделайте несколько подходов одного базового упражнения на выбор: приседания, выпады, отжимания от пола, подтягивания и т.д. Смотрите, что вам по силам и что возможно выполнить в данных условиях. Чередуйте упражнения каждый раз.

6. По пути обратно, с еще не успокоившимся пульсом, дышите глубоко утренним свежим воздухом. Холодный воздух богат кислородом и благоприятно влияет на процессы похудения.

Приняв дома контрастный душ, позавтракав вкусными и полезными продуктами, отправляйтесь побеждать. Потому что осень – это еще и время побед.

Источник depo.ua/Юлия Цветкова

  • Хм, ну от в нас вчора падав сніг, дощ і було жахливо холодно і мокро) Таким чином можна хіба захворіти)

    • София, я вообще считаю, что спортсмены и тренеры – сверхлюди)) Им любая погода нипочем! Если было так просто вставать по-раньше и заниматься в парке в такой холод…

      • Так, це правда) Щоправда, я колись займалася бальними танцями, то бувало, що ходила і хвора, і з температурою, бо дуже любила) Мабуть, в цьому весь секрет)